Що таке бігова доріжка?

admin

Що таке бігова доріжка – головне питання, на яке потрібно дати відповідь. По суті це кардиотренажер. Його завданням є зімітувати фізичне навантаження у вигляді ходьби або бігу. Це робиться за рахунок безперервно рухається полотна. При цьому займатися можна і в домашніх умовах, не виходячи на вулицю. Такий вид фітнесу благотворно впливає на організм. Вправи корисні для кардіостимуляції, відновлення м’язових функцій, набуття бажаної фігури. , поліпшення кровообігу і обміну речовин, підвищення тонусу тіла. При цьому швидкість руху залишається під контролем людини.

Що робить бігова доріжка?

? Перш, ніж починати заняття, потрібно уточнити цю інформацію. Тренажер дає навантаження відразу на різні групи м’язів. Ефект порівнянний з заняттями бігом на території стадіону, пересіченій місцевості. Плюсів у такого варіанту тренувань безліч. Сюди варто віднести:

варіативність навантаження – можна задавати темп тренування;
відсутність протипоказань – немає обмежень;
універсальність використання – підходить усім.

По ефективності бігова доріжка перевершує інші аеробні тренажери для занять в домашніх умовах. Розвиток витривалості, загальне зміцнення організму, схуднення – далеко не весь перелік переваг її використання.

Як схуднути на біговій доріжці?

? При дотриманні певних правил досягти бажаного результату не так складно. Бігова доріжка відмінно зарекомендувала себе в ролі засобу боротьби із зайвою вагою. Щоб худнути, слід рухатися при швидкості, що дає близько 60-80% від максимально можливого пульсу. Якщо брати помірний темп, заняття займуть близько години. У випадку з інтервальними тренуваннями вистачить і 30 хвилин. Нарощувати швидкість слід поступово. Важливо при цьому контролювати пульс. В середньому за півгодини занять при швидкості 5,5 км/год можна втратити 121 калорію. При цьому важкий бігун худне більш інтенсивно.

Ефективні програми тренувань для спалювання жиру

Оптимальний засіб боротьби із зайвою вагою за допомогою даного тренажера – грамотно підібрані вправи. Існує кілька способів досягти вираженого результату:

Стаціонарні заняття – в цьому випадку бігова активність залишається стабільною, без стрімких прискорень;
Інтервальні тренування – підходять для розвитку бігового потенціалу, спалювання зайвих жирових відкладень, тут відбувається чергування повільного бігу з швидким.

Стандартної варіант програми по зниженню ваги для новачків передбачає наступні етапи:

Розминка тривалістю 2 хвилини, коли швидкість руху не перевищує 8 км/годину при відсутності кута нахилу;
Далі можна переходити на біг при швидкості 10 км/год – 3 хвилини;
Рух при швидкості 10,5 км/год з доведенням кута нахилу до 1,5 градусів – 3 хвилини;
Біг при швидкості 11 км/годину, при цьому кут нагону зберігається незмінним – 2 хвилини;
Біг з підвищенням швидкості до 12 км/год при тому ж вугіллі нахилу – 2 хвилини;
На завершення програми потрібно перейти на біг – 4 хвилини;
В кінці передбачається заминка.

Повторювати вправи слід 1-2 рази.

Як працює бігова доріжка?

? Конкретний принцип функціонування тренажера обумовлений його типом: механічний, магнітний, електричний. Полотно приводиться в рух за рахунок сили зовнішнього впливу. Тренується встає на дорогу і запускає стрічку. Магнітний механізм вважається основним компонентом конструкції. Саме на нього покладається завдання притягнути полотно до стрічки, а також забезпечити плавний набір і скидання швидкості. Конструкція тренажерів має схожість. По суті, це прямокутна дека з валиками по краях, на яких закріплено бігове полотно. Все це встановлено на раму з металу, що закінчується поручнями.

Головним компонентом призначеного для домашнього використання тренажера є амортизаційна система. Сила удару, яка припадає на бігове полотно при здійсненні ногами наступальних рухів, може призвести до пошкодження кінцівок. Амортизаційна система дозволяє знизити навантаження на опорно-руховий апарат і вірогідність отримати травму. Також це сприяє зростанню ефективності тренувань. Існує 2 виду системи амортизації:

Базова, на основі деки і еластомерів.
Просунута, на основі прогумованих опор, деки, еластомерів та гумових прокладок або пружин.

Для безпеки користувача з обох сторін тренажера передбачені поручні. Вони дозволяють підстрахувати спортсмена від падіння при спітканні під час руху.

Чим корисна бігова доріжка?

Заняття на тренажері не менше користі, ніж біг на вулиці. Особливо це стосується серцево-судинної системи. Так звані інтервальні тренування допоможуть зміцнити орган. Проте це далеко не все. Ходити на біговій доріжці корисно і з інших причин:

Розвиток координації рухів. Заняття на тренажері покращують почуття рівноваги.
Прискорення кровообігу і обміну речовин. В результаті органи насичуються киснем, з організму виводяться шлаки, що благотворно позначається на стані шкіри, волосся, настрої.
Позитивний вплив на стан органів дихання. Легені стають більше, завдяки чому підвищується опірність організму до захворювань дихальної системи.
Втрата зайвої ваги. Такі тренування допоможуть позбутися від надлишкових жирових відкладень, добитися більш вираженого рельєфу м’язів.

Чому бігова доріжка краще занять на вулиці?

Причин, за якими тренування на біговій доріжці більш кращі, ніж заняття на вулиці, безліч:

Біг на рівному покриттям з амортизацією. Це мінімізує ризик травм під час занять.
Простота контролю параметрів. Вважати каденс, контролювати дихання і техніку – все це значно простіше під час тренувань на біговій доріжці.
Можливість займатися, коли завгодно. Відсутня прив’язка до погодних умов, часу доби та іншим обмежуючим обставинами.

При цьому тренажер здатна надати серйозну допомогу в досягненні бігових цілей. Це гідна альтернатива занять на вулиці, доступна всім.

Часті помилки при заняттях

Тренажер дуже ефективний для досягнення результату в сфері втрати ваги. Неправильне використання бігової доріжки здатне звести до нуля його користь. Найчастіше тренуються допускають такі помилки:

Неправильно обрана взуття. В такому випадку можлива поява сильних болів в хребті, суглобах, а також деформації ступні. Звичайні кеди, мокасини тут не підійдуть. Особливу увагу варто видалити питання амортизації кросівок. Те ж саме стосується і пронації стопи, відповідно до якої підбирається потрібна взуття для занять.
Незмінний режим пробіжки. Такий підхід до справи призводить до зниження ефективності занять. Потрібно періодично коригувати час тренувань, щоб величати віддачу організму.
Неправильне розташування рук. Їх слід тримати зігнутими на 90 градусів вздовж тулуба, не напружуючи.
Занадто сильний нахил тіла. У цьому випадку людині доводиться витрачати енергію на збереження рівноваги. Хребет надмірно напружується, що стає причиною появи болів в спині. Потрібно зберігати строго вертикальне положення тіла на біговій доріжці.
Заняття під час хвороби. Погане самопочуття – привід перенести заняття.
Занадто великий темп зі старту. Не потрібно починати займатися на межі можливостей.

Дотримання правил тренування на біговій доріжці дозволить досягти бажаних результатів без шкоди для організму. Перед початком занять обов’язково виконувати суглобову розминку.

Які м’язи працюють на біговій доріжці?

– питання, яке хвилює всіх спортсменів. Заняття бігом корисні тим, що дозволяють включити в роботу відразу кілька груп м’язів. Особливо це стосується м’язів стегон, зокрема, квадрицепсов. Не залишаються осторонь і литкові м’язи. Інтенсивність їх роботи підвищується із збільшенням нахилу. Не менш корисні такі заняття і для сідниць. Тут діє аналогічний принцип: чим більше нахил, тим інтенсивніше беруть участь у тренуванні ці м’язи. При переході на біг підключаються і м’язи живота. Більшою мірою вправи зачіпають нижню частину тіла, серце.

Як почати займатися на біговій доріжці?

? Тренування можуть бути дуже важкими, хоча проблем зі стартом не повинно виникнути. Обов’язково подбати про розминку, щоб розігріти м’язи і знизити ризик травм. Варто взяти невеликий темп – 3-6 км/год. Потім швидкість можна поступово збільшувати. Головне, щоб було у нормі дихання і стан організму. Новачкам підійдуть заняття з різними режимами швидкості: повільно-помірно-швидко. Повторення темпу повинні відбуватися по колу до 10 разів. Досить проводити тренування 2-3 рази в тиждень. Щоб ускладнити завдання, знадобиться збільшити нахил який час занять.

Як розібрати бігову доріжку?

? Необхідність перевезти спортивне обладнання на нове місце – причина навчитися демонтувати пристрій. В зібраному вигляді тренажер досить громіздкий. Зазвичай до нього пропонується інструкція по збірці від виробника, спрощує задачу. Бажано мати помічника в цій справі. У такому випадку процедура займе близько півгодини. Також слід пам’ятати, що спортивне обладнання слід попередньо відключити від електрики. Особливої уваги потребує силовий кабель – крихкий елемент конструкції. Впаковувати кожний компонент тренажера потрібно окремо.

Види бігових доріжок

Існують механічні і магнітні моделі бігових доріжок. Принцип тут схожий – обидві працюють без електричного приводу. Рух полотна відбувається завдяки зусиллям людини. Заняття на таких тренажерах максимально схожі на біг на вулиці. При цьому швидкість може задавати сам спортсмен без взаємодії з монітором.

Електричні моделі приводяться в рух за рахунок електромотора. Робота ведеться у відповідності з заданими на дисплеї монітора параметрами. Тому можна контролювати темп, кут нахилу, пульс. Таке спортивне обладнання дорожче звичайного. При виборі моделі слід оцінювати двигун. Потужність мотора вказується в л. с. , або кВт. Оптимальний варіант – 1,5 л. с. Чим більш потужний двигун, тим надійніше він у роботі.

Загальні правила вибору бігової доріжки

Для початку потрібно визначитися, для яких цілей необхідно спортивне обладнання. Також варто звернути увагу на:

Виділений бюджет на покупку;
Габарити тренажера;
Наявність просунутих моніторів і інших функцій;
Кількість користувачів;
Видаваний обладнанням шум.

Для бігової доріжки пріоритетними вважаються такі технічні параметри:

Швидкість розгону;
Габарити бігового полотна;
Потужність електромотора;
Наявність опції регулювання кута нахилу.

Також є суттєві відмінності між домашніми та професійними моделями. Перші не здатні витримувати серйозні навантаження.